Ẳn kiêng kham khổ nhưng chỉ có ăn kiêng mới giúp chúng ta giảm được số cân nặng như ý. Chính vì như thế, thay bằng cách mất hàng giờ đồng hồ tại các phòng tập chật kín người, các bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng với thực đơn giảm cân dưới đây trong 4 tuần, các bạn sẽ giảm đc 12kg nếu kiên trì và tuân thủ đúng với các món ăn trong thực đơn đưa ra đấy.
Thứ 2:
Bữa sáng: 1 quả cam + 1 quả chuối + 1 ly nước ép cam (chừng 240ml).
Bữa phụ: 1 ly nước ép cam + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr cá luộc + 1 đĩa salad rau tươi.
Bữa tối: 100gr cá luộc + 1 đĩa salad rau tươi.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam + 1 lát bánh mì.
Xem thêm: Cách ngậm 1 thìa đường trước khi đi ngủ, giúp cao răng bật ra từng mảng
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc lòng đào + 1 ly nước ép táo (chừng 240ml).
Bữa phụ: 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước ép táo.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 2 củ khoai tây luộc + 4 lá rau diếp.
Bữa tối: 200gr cá luộc + 1 quả trứng luộc chín + 1 đĩa rau diếp cùng đậu Hà Lan (tươi hay đóng hộp đều được).
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 lý nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 4:
Bữa sáng: 1 ly sữa gầy (chừng 240ml) + 1 lát bánh mì nướng
Bữa phụ: 100gr phô mai gầy.
Bước trưa: 1 bát cơm trắng + 1 đĩa salad bắp cải cùng 1 thìa canh nước cốt chanh tươi với rau mùi băm nhỏ.
Bữa tối: 100gr thịt luộc + 1 quả táo + 4 lá rau diếp.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 lý nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 5:
Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa + 60gr dứa tươi.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 1 miếng phô mai + 1 quả cam.
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc + 1 đĩa salad cà rốt trộn với dầu oliu.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa phụ: 1 quả táo + 1 quả cam.
Bước trưa: 150gr cá hấp + 2 củ cà rốt nhỏ luộc.
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hay cá hầm) + 1 lát bánh mì.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 7:
Bữa sáng: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa phụ: 1 đĩa salad củ dền trộn với dầu oliu
Bước trưa: 1 bát súp rau củ + 1 lát bánh mì.
Bữa tối: 100gr nấm xào + 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo + 2 chiếc bánh quy.
Xem thêm: Bí kíp diệt gọn mụn đầu đen chỉ sau 1 lần nhờ kem đánh răng
Chủ Nhật:
Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 chùm nho.
Bữa phụ: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 1 đĩa salad bắp cải trộn với đầu hành cùng nước cốt từ 1 quả chanh.
Bữa tối: 1 bát súp rau củ + 2 quả táo + 4 lá rau diếp.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo + 2 quả sung khô.
Đối với thực cân giảm cân này, các bạn có thể áp dụng từ 2 đến 4 tuần, không hơn không kém, đến khi đã giảm được cân nặng như ý, bạn hãy dừng thực đơn và ăn thêm nhiều loại trái cây cùng rau xanh, dần dần tăng lượng protein lên.
Trong quá trình ăn kiêng, chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay thiếu sức sống vì thế các loại vitamin cùng khoáng chất có trong thực đơn sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết giúp bạn có năng lượng dồi dào để hoạt động mạnh mẽ trong suốt ngày dài.
Bên cạnh đó, hàng ngày chúng ta cũng nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày, tập luyện thể dục thể thao vừa nâng cao được sức khỏe vừa hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả cao hơn. Cũng như, hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn hay có ga và đồ ngọt, tránh thức khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng.
Ngoài ra, với những chúng ta có tiền sử huyết áp thấp hay đau dạ dày hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn với với thực đơn trên nhằm đảo bảo đủ điều kiện sức khỏe để theo phương pháp ăn kiêng này nhé!
Thiên Hương/Theo thethaovaxahoi.Vn
Thứ 2:
Bữa sáng: 1 quả cam + 1 quả chuối + 1 ly nước ép cam (chừng 240ml).
Bữa phụ: 1 ly nước ép cam + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr cá luộc + 1 đĩa salad rau tươi.
Bữa tối: 100gr cá luộc + 1 đĩa salad rau tươi.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam + 1 lát bánh mì.
Xem thêm: Cách ngậm 1 thìa đường trước khi đi ngủ, giúp cao răng bật ra từng mảng
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc lòng đào + 1 ly nước ép táo (chừng 240ml).
Bữa phụ: 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước ép táo.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 2 củ khoai tây luộc + 4 lá rau diếp.
Bữa tối: 200gr cá luộc + 1 quả trứng luộc chín + 1 đĩa rau diếp cùng đậu Hà Lan (tươi hay đóng hộp đều được).
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 lý nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 4:
Bữa sáng: 1 ly sữa gầy (chừng 240ml) + 1 lát bánh mì nướng
Bữa phụ: 100gr phô mai gầy.
Bước trưa: 1 bát cơm trắng + 1 đĩa salad bắp cải cùng 1 thìa canh nước cốt chanh tươi với rau mùi băm nhỏ.
Bữa tối: 100gr thịt luộc + 1 quả táo + 4 lá rau diếp.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 lý nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 5:
Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa + 60gr dứa tươi.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 1 miếng phô mai + 1 quả cam.
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc + 1 đĩa salad cà rốt trộn với dầu oliu.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa phụ: 1 quả táo + 1 quả cam.
Bước trưa: 150gr cá hấp + 2 củ cà rốt nhỏ luộc.
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hay cá hầm) + 1 lát bánh mì.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép + 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 7:
Bữa sáng: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa phụ: 1 đĩa salad củ dền trộn với dầu oliu
Bước trưa: 1 bát súp rau củ + 1 lát bánh mì.
Bữa tối: 100gr nấm xào + 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo + 2 chiếc bánh quy.
Xem thêm: Bí kíp diệt gọn mụn đầu đen chỉ sau 1 lần nhờ kem đánh răng
Chủ Nhật:
Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 chùm nho.
Bữa phụ: 1 ly nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng.
Bước trưa: 100gr thịt luộc + 1 đĩa salad bắp cải trộn với đầu hành cùng nước cốt từ 1 quả chanh.
Bữa tối: 1 bát súp rau củ + 2 quả táo + 4 lá rau diếp.
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo + 2 quả sung khô.
Đối với thực cân giảm cân này, các bạn có thể áp dụng từ 2 đến 4 tuần, không hơn không kém, đến khi đã giảm được cân nặng như ý, bạn hãy dừng thực đơn và ăn thêm nhiều loại trái cây cùng rau xanh, dần dần tăng lượng protein lên.
Trong quá trình ăn kiêng, chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay thiếu sức sống vì thế các loại vitamin cùng khoáng chất có trong thực đơn sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết giúp bạn có năng lượng dồi dào để hoạt động mạnh mẽ trong suốt ngày dài.
Bên cạnh đó, hàng ngày chúng ta cũng nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày, tập luyện thể dục thể thao vừa nâng cao được sức khỏe vừa hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả cao hơn. Cũng như, hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn hay có ga và đồ ngọt, tránh thức khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng.
Ngoài ra, với những chúng ta có tiền sử huyết áp thấp hay đau dạ dày hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn với với thực đơn trên nhằm đảo bảo đủ điều kiện sức khỏe để theo phương pháp ăn kiêng này nhé!
Thiên Hương/Theo thethaovaxahoi.Vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét